Japonya, dünya genelinde sağlıklı yaşam süresiyle bilinen bir ülke ve bunun arkasında yer alan en önemli etmenlerden biri de halkın yaşam tarzıdır. 105 yaşındaki Dr. Shigeaki Hinohara, bu alanda birçok kişiye ilham veren bir figür. Uzun ve sağlıklı bir yaşamın sırlarını araştıran Dr. Hinohara, hayatı boyunca edindiği tecrübeleri ve bilgileri, sağlıklı yaşamak isteyenlerle paylaşıyor. Dr. Hinohara'nın önerileri, sağlıklı bir yaşam sürmek ve uzun ömürlü olmak isteyen herkes için son derece değerlidir. İşte Dr. Hinohara'nın yaşam felsefesi ve 7 basit kuralı.
Dr. Hinohara, hareketin insan sağlığı üzerindeki olumlu etkilerini sıkça vurguluyor. Her yaştan insanın, fiziksel aktiviteye yönelmesi gerektiğinin altını çizen doktor, günlük yürüyüşlerin, esneme egzersizlerinin ve hafif ağırlık çalışmalarının önemine dikkat çekiyor. "Her gün birkaç dakika hareket etmek, sağlığınız üzerinde büyük bir etki yapabilir," diyor Dr. Hinohara. Özellikle yaşlı bireylerin öncelikle yürüyüş yapmalarını öneriyor. Fiziksel aktivite, hem bedensel hem de zihinsel sağlığı desteklemektedir.
Beslenme alışkanlıkları, uzun yaşamın sırrında kritik bir rol oynamaktadır. Dr. Hinohara, dengeli bir diyetten yana. Yüksek oranda sebze ve meyve içeren, düşük yağlı ve işlenmiş gıdalardan uzak durmayı tavsiye ediyor. Japon mutfağının zenginliklerini de unutmamak gerekiyor: deniz ürünleri, tofu ve pirinç, sağlıklı ve dengeli beslenme için mükemmel seçeneklerdir. "Her öğünümde renkli sebzeler bulundurmayı seviyorum," diyor doktor. Ayrıca su tüketiminin de önemine dikkat çekerek, günlük en az 1.5-2 litre su içilmesini önemli buluyor.
Dr. Hinohara, zihinsel aktivitenin fiziksel sağlık kadar önemli olduğuna inanıyor. Yaşlandıkça zihinsel kapasitemizi korumanın yollarını aramak gerektiğini belirtiyor. Kitap okumak, bulmaca çözmek ve yeni diller öğrenmek, zihnimizi canlı tutmanın en etkili yolları arasında. "Eğitim asla sona ermez. Hayatın sonuna kadar öğrenmeye devam edin," diyor Dr. Hinohara. Ayrıca sosyal sosyal aktivitelerde yer almayı öneriyor; aileyle, arkadaşlarla zaman geçirmenin zihin sağlığını korumada büyük etkisi olduğunu belirtiyor.
Olumlu düşünmenin güçlülüğünü vurgulayan Dr. Hinohara, stresle başa çıkmanın uzun ve sağlıklı bir yaşam için ne kadar önemli olduğunu da belirtiyor. Meditasyon ve derin nefes egzersizleri, zihni sakinleştirmenin en etkili yolları arasında yer alıyor. “Hayat hayal ettiğiniz gibi değil; onu nasıl yaşarsanız o şekilde şekillenir,” diyerek, yaşamın ahengini yakalamanın stres seviyemizi düşürdüğüne inanıyor. Nefes egzersizlerinin, kalp sağlığını ve ruh halini iyileştirmede önemli bir rolü olduğunu da ekliyor.
Dr. Hinohara, hem fiziksel hem de zihinsel sağlık için kişisel zamana önem vermenin altını çiziyor. Gevşeme yöntemleri geliştirmek, hobi edinmek ve doğaya çıkmak, ruh halini pozitif yönde etkileyecektir. Ayrıca, sevdiklerinizle vakit geçirmenin de insan hayatındaki yeri büyük. "Bir gün boyunca kendime ayırdığım 30 dakika, günümün en değerli kısmıdır," diyor Hinohara. Bu süre, stres atmak ve kişinin iç huzurunu bulması için çok değerlidir.
Sağlık kontrolü, uzun yaşamın temel taşlarından biridir. Dr. Hinohara, yaş ne olursa olsun düzenli olarak sağlık kontrolleri yapmanın önemini vurguluyor. "Bedenimizi dinlemek ve gerektiğinde uzman görüşü almak, sağlığımızı korumak adına önemlidir," diyor. Yılda en az bir kez yapılan detaylı sağlık kontrolleri, potansiyel sağlık sorunlarını erken teşhis etme fırsatı verebilir. Ayrıca, hekiminizle açık bir iletişim kurmak, sağlığınıza yönelik olumlu gelişmelere katkıda bulunacaktır.
Dr. Hinohara, yaşamın her döneminde bir hedeften ya da tutkudan yoksun kalmamak gerektiğini savunuyor. "Hayatın bir amacı olmalı, bu sizi motive eder," diyor. Yaşlandıkça hedeflerinizi küçültmek yerine, yeni hedefler oluşturmayı ve onları gerçekleştirmek için çaba harcamayı öneriyor. Bu tutku, hayatınıza enerji katacak ve sizi canlı tutacaktır. Hedeflerinizi belirleyin, onları gerçekleştirmek için çalışın ve her küçük başarıyı kutlayın. Bu yaşam felsefesi, sadece uzun değil, aynı zamanda doyurucu bir yaşam sürmek için de kritik öneme sahiptir.
Sonuç olarak, Dr. Shigeaki Hinohara'nın 105 yıl boyunca edindiği tecrübeler, sağlıklı ve uzun bir yaşam sürmek isteyen herkes için ilham verici. Bu 7 basit kuralın hayatımızda yer alması, yaşam kalitemizi artırırken, sağlığımızı korumaya da yardımcı olacaktır. Yaşanacak pek çok güzel gün var ve bu günleri sağlıklı bir şekilde karşılamak, büyük bir hedeftir.
